[...] myślę, że następny trening wcale nie pójdzie łatwiej, ale będę już bardziej pewna siebie, więc więcej wycisnę (nie tylko ciężaru, ale i techniki). C1 - robiłam odpowiednie ćwiczenie, ale przy pewnym ciężarze (chyba ok. 40 kg, ale sprawdzę w poniedziałek) już padła technika (poczytałam co mi przesłałaś - i wiem, że nie było tak, jak [...]
[...] Aktualnie zgłębiam kwestie treningu, będę też mega mocno prosiła o jego ocenę. Czy macie jakieś wskazówki już na etapie zgłębiania? Czy możliwe są zajęcia 2 razy w tygodniu ale długie??Czy niezbędne minimum to 3 dni?? Przeczytałam, że tylko ćwiczenia siłowe i interwały gwarantują sukces, a co np. z zajęciami typu pump?? Czy to można [...]
[...] C2 - ok. interwały - |-). Pomijam już fakt, że jestem wydolnościowo strasznym leszczem, to po prostu po treningu to jest jakiś straszny żart. Nieśmieszny. Miska: Od kilku dni czuję jakbym miała obcego w brzuchu - boli mnie raz żołądek raz jelita, takie kłucie sporadyczne- apetytu brak. Nie wiem co to. I zimno mi. Dodatkowo już chyba na okres [...]
Kilka słów podsumowania konkursu wyciskania 150 kg Krótki skrót tygodnia https://www.youtube.com/watch?v=BSt80iC2Nug Poprzedni tydzień było to ćwikanie singli: 120 kg w porywach do 125, albo nawet 130 kg (mogłem się pomylić w liczeniu talerzy) Odpowiednio: 3-6-9-3-6-9 powtórzeń. Ćwiczenie towarzyszące: martwy ciąg sumo (z reguły 150 kg, były [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczno-umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x trening siłowy, plus aeroby w postaci marszu na bieżni pod górkę, lub jak ładna pogoda to normalne spacery Odżywianie : if, okno żywieniowe 8-9h Cel : [...]
[...] (3x10) 5.tydzień: trening A (3x8) - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8) 6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji 1. Czy ja powinnam rotować sieriami i powtórzeniami, tak jak na początku? czyli jak wyżej. 2. Co mam zrobić z tym uginaniem, żeby się poprawić w jakości i [...]
Jak tydzień przed będzie względnie to podejmę ostateczną decyzję :) Dzisiaj nogi, co prawda trening pod względem ćwiczeń taki sobie ale k***ą chodzić nie mogę.. Ogólnie miałem mieć off dzisiaj ale stwierdziłem że skoro wczoraj poszło więcej węgli to j**nę nogi i jutro zrobię off. Do pracy pojechałem na 7 to o 5.20 wstałem, strzeliłem 45 min cardio [...]
Mąż wrócił dwa dni wcześniej. Ciągle odnajduje się w nowej rzeczywistości i niestety odczuwam nadal zmęczenie tym okresem. Zwłaszcza, że po nieobecności nie ma urlopu tylko normalnie chodzi do pracy więc w ciągu dnia i tak jestem sama. Chociaż doceniam niesamowicie zwłaszcza wieczorem to, że już nie muszę się rozdwajać. W tym czasie miałam tylko [...]
Witam, mam bardzo duza nadwage (zlecialo 15kg a jeszcze 40kg do zrzucenia) Robie hiita na basenie (wiem, ze nie jest wskazany i w domu na orbitreku cwicze 40min. 5x -6x w tygodniu cwicze 1-2 basen i hiii + orbitrek w pozostale dni. Chcialbym dolozyc tabate. 4 minuty i po bolu :) Znam to uczucie ciepla po hiicie, mroczki przed oczami i jak mi jest [...]
[...] zielona+niebieska 1. Ok. 2a. Kontemplowałam nad nim aż mnie olśniło, no w końcu tyłek pracował ale dopiero z 20kg wyszło jak powinno. 2b. Bardzo ciężko, trudniej niż ostatnio. 2c. Na raty, inaczej nie szło. 3a. #-P Ciężko było mi wygramolić się z pod sztangi. 3b. Poszło ale ciężary zostawię jeszcze. 3c. Na raty. Wrażenia ogólne: [...]
[...] już miskę bezglutenową. Uznałam, że po prostu go ograniczę, zmienię chleb na gryczany, kaszę na bezglutenową i może wystarczy. Wklejam trening z dziś oraz miski z dwóch dni . Jak widać apetyt mi powrócił aż zanadto:) W kwestii treningu po takiej przerwie zero progresu 3 obwody: 1.wyciskanie sztangielek płasko 12 x 6 kg na rękę/ 12 x 6 kg na [...]
[...] chiński sekret?, to oczywiście efedryna. Efedryna jest używana w Chinach od ponad 200 lat. Najbardziej popularną formą jest chińskie zioło ma huang, którego aktywnym składnikiem jest efedryna. Efedryna jest alkaloidem, który oddziałowuje na układ współczulny i posiada własności termogeniczne i odchudzające. W leczeniu astmy wykorzystuje się [...]
Hej Obli. Dziękuję, że do mnie zaglądasz. Ogólnie ja te większe posiłki dzielę na dwa - więc w sumie jest 5 posiłków (śniadanie na dwa i obiad na dwa). Tak mi wygodniej ze względu na czas przygotowania posiłków. W dni, kiedy mam więcej czasu, bardziej szaleję w kuchni. Z kolanem... no kilkanaście lat temu dwukrotnie było uszkodzone więzadło [...]
Zakupiłem sobie mono z Ultimate Nutrition. Sporo w życiu szamałem kreatyn, ale mono jest dla mnie the best. Co mnie zaciekawiło, to to jak poleca producent cykl z mono: 1 week ładowanie 2-5 10g/day 6-8 przerwa i w 9 tyg. ew. od nowa cykl. 35 dni ON 21 dni OFF Jakoś krótko mi się wydaje ON... nie ?
[...] i opinie na ich temat: brak 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Moje pytanie odnosi się do przyjmowania posiłków i kreatyny. Przewidzialem dawkowanie 2x4 w dni T i 1x4 w dni NT. W dzien treningowy rano 4 i po treningu też 4, w nietreningowy 4 w podobnej porze co po treningu. Czy kapsulki przyjmowac na czczo zaraz przed [...]
[...] problemu/konkretne pytanie: co dalej 7) uwagi: może po prostu rozwinę ten post pod spodem. Otóż, mam pewien dylemat, w zasadzie to w sumie nie wiem co zrobić. Otóż 3 tygodnie temu kupilem Shock Therapy + Storm. Ale złożyłem się na to z kumplem po połowie. Chcieliśmy to przetestować i zobaczyć czy faktycznie jest takie dobre jak mówią. Jeśli [...]
Mam nietypowe pytanie:) Jestem w trakcie cyklu. Po długim czasie wybieram się na weekend do znajomych, którzy na pewno przywitają mnie suto zastawionym stołem. Innymi słowy - będę pił. Pytanie brzmi: co będzie mniejszym złem - całkowicie odpuścić kretę na te 2-3 dni, czy brać jak zwykle w dni NT mono rano (gdzie alkohol będzie raczej wieczorami)?
[...] na ich temat: Mono z aminostara z witaminą B6. Efekty były dobre a był to 1 cykl wtedy 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Chciałem się zapytać jak dawkować w dni treningowe a jak w dni nietreningowe i czy zacząć jakoś od nasycenia itp gdyż kończę właśnie cykl metki. 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa): j/w kończę cykl metki, [...]
Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)
